Memulai layanan
Memulai layanan
HomeBlogJagalah Kesehatan Tulang Belakang Anda - 5 Tips Untuk Tulang Belakang Yang Sehat

Jagalah Kesehatan Tulang Belakang Anda - 5 Tips Untuk Tulang Belakang Yang Sehat

Oleh: Tim Medix
Jagalah Kesehatan Tulang Belakang Anda - 5 Tips Untuk Tulang Belakang Yang Sehat

Kita sering mengabaikan pentingnya postur tubuh yang baik dalam kehidupan kita sehari-hari dan hanya memperhatikannya saat kita mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh kelalaian kita tersebut. Pencegahan sakit punggung tidak diragukan merupakan solusi terbaik daripada harus mengambil tindakan untuk memperbaiki kondisi yang sebenarnya dapat dihindari, kita semua dapat menjaga kesehatan punggung bahkan selama pandemi. Berikut adalah lima tip untuk diikuti yang akan membantu Anda menjaga kesehatan punggung.

 

  1. Gaya Hidup Sedentari – Para ahli memperkirakan bahwa rata-rata pekerja kantoran duduk selama kurang lebih 10 jam sehari, tidak termasuk waktu yang dihabiskan untuk bepergian, makan atau menonton televisi. Orang yang bekerja dari rumah juga sama. Duduk dalam waktu lama bisa berbahaya dan dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi otot dan sendi, penyakit jantung, diabetes, obesitas, kanker, dan depresi. Berdiri dan lakukan peregangan selama beberapa menit setiap jam untuk menghindari ketegangan pada punggung.
  2. Ergonomi - Direkomendasikan saat Anda duduk; perbaiki postur tubuh Anda untuk mengurangi tekanan yang berlebihan pada tulang belakang Anda. Duduk dengan kaki Anda menyentuh lantai dengan kuat atau sebagai alternatif didukung dengan pijakan di bawah meja Anda. Pertahankan posisi datar dengan lutut dan pinggul Anda. Selalu sesuaikan tempat kerja Anda agar sesuai dengan tubuh Anda dan tugas kerja sehari-hari. Ergonomi yang efektif dari kursi dan meja Anda akan memungkinkan Anda bergerak secara efisien tanpa menyebabkan kerusakan yang bisa dihindari.
  3. Lebih Aktif – World Health Organization memperkirakan bahwa secara global, 23% orang dewasa dan 81% remaja yang bersekolah tidak cukup aktif. Aktivitas fisik sedang hingga intens selama 30 menit lima kali seminggu dapat meningkatkan kesehatan, sirkulasi, kekencangan otot, dan kekuatan. Latihan penguatan otot core seperti Pilates membantu mengurangi nyeri punggung, memperkuat dukungan core kuat untuk tulang belakang dan keseimbangan ketegangan otot. Anda dapat berolahraga di dalam rumah selama masa karantina dan mendaftar ke latihan virtual dengan pelatih profesional.
  4. Kasur yang baik untuk punggung – Tulang belakang manusia memiliki lekukan alami yang membutuhkan penyangga yang tepat untuk menghindari ketegangan pada otot dan kerusakan pada saraf tulang belakang. Sering kali, kasur yang keras cenderung menyebabkan rasa sakit pada area titik tekan seperti pinggul dan bahu dan dapat memperburuk kondisi yang sudah ada sebelumnya. Pastikan kasur Anda memberikan dukungan pada tulang belakang jika memungkinkan posisi yang sama dengan postur berdiri yang baik. Saat tidur miring, disarankan untuk meletakkan bantal di antara kedua lutut untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan punggung bawah.
  5. Sepatu yang mendukung – Seluruh tubuh dipengaruhi oleh gerakan kaki saat berjalan dan nyeri punggung sering dikaitkan dengan pilihan alas kaki yang buruk. "Cara Jalan Buruk" dalam waktu lama dapat menyebabkan kondisi seperti Sciatica, cakram menonjol, nyeri cakram, dan gangguan tulang belakang degeneratif lainnya. Pastikan Anda memakai sepatu suportif yang memungkinkan tumit kaki menyentuh tanah terlebih dahulu, diikuti cekungan kaki lalu telapak depan diikuti dengan jari-jari kaki.


Pencarian Blog:

Dengan melanjutkan untuk membuka laman ini, anda setuju dengan Kebijakan Cookie dan, tanpa perkiraan menyetujui bahwa kami dapat meletakkan cookie yang sejenis pada perangkat anda. Anda dapat mengubah pengaturan cookie anda kapan saja, namun beberapa dari konten lamannya mungkin tidak berfungsi dengan baik.

ok